前回の記事では前屈について書きました。
前屈が苦手な場合、まずは膝を曲げておいてから股関節をしっかり畳んで、そこから徐々に膝を伸
これを続けてゆくことで、最終的には膝を伸ばしていても足に手が届く前屈を目指しましょう、という内容でした。
今回は、股関節まわりとハムストリングス・ふくらはぎのストレッチをご紹介します。
全て、寝る前や起きた時に布団の上でも出来るので、習慣にすることで脚からお尻にかけての日々のケアになる上に、前屈で膝を伸ばしてゆくための助けにもなります。
ぜひ試してみてください。
１．股関節まわりのストレッチ
仰向けに寝た状態で左の太ももを胸に引きつけるように持ち上げます。
両手で膝を抱えるようにしてさらに引きつけましょう。
お尻のエクボの出来る辺りの奥の方が伸びているのを感じてください。
右脚も同様に行います。
２．ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ
長座の姿勢から左脚の膝を立て、両手を膝裏の少し上あたりで組んで太ももを支えます。
この状態で膝を伸ばしましょう。
踵を前方に突き出すようにして足首を曲げることで、さらにストレッチがかかります。
ハムストリングスから膝裏、アキレス腱まで繋がってる感じが出てるといいですね。
Comentários